Blog de my-best-friends--love

je m'appelle Yousra mon blog parle de mes best friends 8-p :)

8-p elle est trop belle et jdr laure trop sympas

c ses blog
click
cliick
cliiick
;)

elle est trop sympas et trop belle et elle me manque trop!!!!!!!!!!!!! :(

elle est trop sympas et elle auusi super belle!!!!
avoue

elle est sympas et belle mais deja prise $) je t'adoe claudia

elle est super le tof












merci juliette

trop tigen

t ro tigen






jtm <3

merci pour tous repose en paix Michael personne pourra te remplacer

I.L'hydratation du sportif
Introduction : Dans le cas pratique sportive, s'hydrater est essentiel voire vital pour le bon fonctionnement de l'organisme.
1) Les quantités d'eau à boire
Trop souvent le sportif attend d'avoir soif pour boire ce qui n'est pas bien. Si l'eau est la boisson par excellence au quotidien, une boisson énergétique est plus appropriée lors d'un effort. Au quotidien, il faut boire de l'eau pure en quantité suffisante (au moins 2,5 litre/jour) Avant l'effort, boire 500ml. Pendant l'effort, boire toutes les 15 minutes 150 à 200 ml. Après l'effort, boire immédiatement de l'eau gazeuse bicarbonate .Chaque personne adulte a en moyenne besoin d'absorber 1,5 l d'eau.
2) Les causes de mauvaise hydratation
S'hydrater est vital pour le bon fonctionnement de l'organisme. Une mauvaise hydratation entraine inévitablement une baisse des performance et peut occasionner : -tendinites -crampes -blessures -fatigue -malaise et peut aller jusqu'au décès
3) La déshydratation et ses signes
Une déshydratation est quand on perd du liquide du poids corporel (ex: si on perd 2% de liquide cela réduit les capacités de 20%) Une déshydratation modérée peut survenir et provoquer une fatigue et une lassitude. Une déshydratation sévère entraîne une altération de l'état général nécessaire un avis médical urgente: -confusion , troubles de la conscience -sensation de soif -une chute des performances (fatigues ,essoufflement ,lourdeur des jambes, tendinites, douleurs musculaire...) Lorsque ces signes apparaissent lors d'un effort, il est déjà trop tard pour réagir, la capacité d'absorption de l'estomac étant insuffisante pour combler rapidement la déshydratation. La sensation de soif indique la déshydratation importante.
4) Les pertes d'eau dans le corps
Lorsqu'on pratique une activité sportive, il est possible de perdre rapidement une grande quantité d'eau en transpirant beaucoup. Notre organisme refroidit le corps par la transpiration. Le rôle le plus important pour le sportif est que l'eau en quelque sorte le liquide de refroidissement du corps. En effet, l'eau permet d'évacuer la chaleur produite par l'exercice physique. Trop souvent, le sportif attente d'avoir soif pour boire. Il ingère alors de grosse quantités de liquides qui peuvent provoquer de divers gênes ballonnement gastriques, réduction d'amplitude, des difficultés respiratoire...



5) Conseil d'hydratation
-Boire à distance des repas -Boire souvent dans la journée -Ne pas attendre d'avoir soif pour boire -Boire avant ,pendant et après l'effort -Savoir les signes de déshydratation -Boire davantage quand il fait chaud -Boire la veille de l'épreuve et jusqu'au coucher de manière à rester bien hydraté -Buvez une boisson fraiche , si possible , mais jamais glacée (une boisson trop fraiche peut perturber la digestion et causer des dérangement intestinaux) -Boire une boisson de préférence à 15°C (t° idéale) -Ne pas boire de l'eau en excès car cela peut entrainer l'hyperhydratation des cellules qui conduit à la dissolution du sodium dans le sang. Cela peut entrainer des nausées, le dégout de l'eau, des vomissements, perte de consciences voir décès.
Conclusion : Il faut toujours boire avant, pendant et après l'effort. Ne jamais attendre d'avoir soif pour boire car la sensation de soif indique une déshydratation important.